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Mentiras que nos cuentan sobre un estilo de vida saludable II

Mentiras que nos cuentan sobre un estilo de vida saludable II

Seguimos desmontando algunos de los mitos que nos cuentan sobre una vida sana.

Levanta pesas ligeras para tonificar

Muchas mujeres tiene miedo de aumentar mucho la masa muscular de su cuerpo, si cogen pesas con elevado peso. Pues la gran verdad, es que el tamaño de las pesas no importa, ya que la mayoría de las mujeres no tienen las hormonas o la masa muscular necesaria para conseguir músculos muy grandes.

Mitos estilo de vida saludablePara conseguir incrementar la masa muscular se tienen que pasar horas y horas en el gimnasio y, aún así, no todas las mujeres consiguen sacar músculo, ya que eso depende de la genética de cada una.

Aunque algunos monitores de gimnasios recomiendan realizar muchas repeticiones con poco peso, otros creen que la mejor solución para tonificar es incorporar más peso a los ejercicios hasta alcanzar fatiga en los músculos, sin sobrepasar las 15 repeticiones por serie. Pregunta a tu monitor de gimnasio que cree que es lo que mejor te conviene si estas preocupada por ello.

Para tener abdominales hay que trabajarlos todos los días

Como los demás músculos del cuerpo, los abdominales tienen que reponerse. Pero aparte de ejercitarlos adecuadamente, es importante llevar una dieta equilibrada que ayude a obtener resultados.

El ciclismo/spinning hace crecer los músculos

Pedalear es una actividad cardiovascular, no un ejercicio basado en la fuerza. Por lo que para que el músculo aumente de tamaño hay que aumentar también la resistencia en la bicicleta, quemándose más calorías.

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Mentiras que nos cuentan sobre un estilo de vida saludable I

Mentiras que nos cuentan sobre un estilo de vida saludable I

En esta época en la que se luce tanto el cuerpo, o cuando al volver de las vacaciones vemos que aparte de un bronceado estupendo nos hemos traído unos kilos de más en el cuerpo, empezamos arriesgadas dietas o jornadas maratonianas en el gimnasio para conseguir lucir un cuerpo 10.

Estilo de vida saludableY es que algunos de los consejos que leemos por ahí que creemos que “son verdades universales” son prácticas erróneas prácticas que pueden poner en peligro la salud.

Por eso queremos comentaros algunos mitos que pensamos que son verdad, y que nada más lejos de la realidad.

Beber dos litros de agua al día

No hay una respuesta correcta sobre cuánta agua es necesaria, depende de cada persona y de su estilo de vida, del ejercicio físico que se realice… Ya que no es lo mismo correr por la calle a 12ºC que a 25ºC (seguro que alguien lo hace).

La ingesta de líquidos probablemente esté bien si se está bebiendo cada vez que sienta sed y la orina sea de color amarillo claro o incoloro. Siempre mejor agua que otras bebidas gaseosas o azucaradas.

Más sudor, mejor entrenamiento

Las calorías se queman al realizar ejercicio, cuando los músculos realizan un esfuerzo, el corazón lata rápido y la respiración se acelere.

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Cuida la dieta infantil para prevenir el colesterol alto

Cuida la dieta infantil para prevenir el colesterol alto

Cada vez más niños se ven afectados por enfermedades que padecían antes solo la población adulta, como la hipercolesterolemia o traducido a lenguaje cotidiano, los niveles altos de colesterol en la sangre, lo que constituyen un factor de riesgo cardiovascular.

colesterol infantilPor eso, y como padres y protectores que somos, debemos poner especial cuidado en la alimentación que damos a nuestros hijos, evitando aquellos alimentos que pueden resultarles perjudiciales.

Este aumento del colesterol en los niños, se debe a que antes no existían tantos alimentos preparados como hoy en día, tipo bollos, galletas, pizzas… alimentos por los cuales los niños se sientes especialmente atraídos.

Estos tipos de alimentos son perjudiciales si se comen en exceso, porque contienen colesterol en su composición o son ricos en grasas y específicamente en grasas trans. Si eso lo combinamos con que nuestros hijos lleven un estilo de vida sedentario, los niños pueden llegar a desarrollar obesidad infantil.
A continuación comentamos algunos alimentos habituales que podemos evitar o debemos reducir para prevenir el colesterol alto en el organismo de los más pequeños.

Bollería

A los niños les encantan los bollos y otros productos similares, que contienen además de colesterol, grasas trans que contribuye al aumento de la colesterolemia.

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Vivir en pareja reduce el riesgo de demencia

Vivir en pareja reduce el riesgo de demencia

Según revela un estudio realizado por científicos suizos y finlandeses y publicado en la prestigiosa revista British Medical Journal, estar casado o vivir en pareja reduce el riesgo de sufrir demencia y Alzheimer al envejecer entorno a un 50%.

vida en pareja reduce el riesgo de demencia

Los datos también indican que enviudar o divorciarse alrededor de los cincuenta años, triplica las posibilidades de desarrollar demencia.

Para los investigadores, los resultados tienen un importante valor de cara a la atención médica primaria, ya que podrían realizarse tratamientos preventivos en adultos que hayan perdido a su pareja o que no dispongande ella, reduciéndose con ello la incidencia del alzhéimer y la demencia.

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Los beneficios del licopeno

Los beneficios del licopeno

Cada vez existen más estudios que sugieren que el consumo de licopeno tiene un efecto beneficioso sobre la salud humana, reduciendo la incidencia de patologías cancerosas de pulmón, próstata y tracto digestivo, cardiovasculares y del envejecimiento. También existen evidencias científicas de que previene el síndrome de degeneración macular, principal causa de ceguera en la gente mayor de 65 años.

beneficios del licopenoEsto se debe a que el licopeno posee propiedades antioxidantes, protegiendo las células humanas del estrés oxidativo, producido por la acción de los radicales libres, que son uno de los principales responsables de las enfermedades cardiovasculares, del cáncer y del envejecimiento.

Se desconocen las bases biológicas de estas propiedades, pero parecen directamente relacionadas con el elevado poder antioxidante del licopeno, mucho más que otros antioxidantes.

Los primeros estudios se centraron en la prevención de ciertos cánceres, que indicaban que aquellas personas que lo consumían con frecuencia estaban menos expuestas a cánceres que afectaban al sistema digestivo y al reproductor.

Otros estudios posteriores venían a demostrar las propiedades del antienvejecimiento del licopeno, demostrando que personas mayores con índices mayores de licopeno en la sangre tenían una mayor agilidad que las que tenían índices menores.

Otras investigaciones descubrieron que el licopeno también reduce los niveles de colesterol en forma de lipoproteína de baja densidad (LDL), que produce aterosclerosis, por su ingesta reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

Su ingesta

En España es fácil consumir licopeno a partir de frutas y hortalizas frescas, siendo de media la cantidad de licopeno consumida de aproximadamente 1,3 mg/persona/día.

Su uso ha sido permitido como colorante alimenticio, aumentando así su disponibilidad con el uso de las comidas cocinas, por ejemplo en el tomate guisado, que como suele ir con platos ricos en aceites (salsas, pastas o pizza) incrementa la asimilación del licopeno hacia el torrente sanguíneo.

Deporte para niños

Deporte para niños

deporte para niñosEn anteriores artículo hablamos de que los niños deben realizar ejercicio, dependiendo siempre de su edad y condición física. A continuación ponemos una serie de deportes, y a que edad sería recomendabñe comenzar a practicarlos.

  • Baloncesto: es un deporte muy aconsejado y divertido, que se suele iniciar a los 7-8 años como juego.
  • Fútbol: hasta los 10 años practicar como juego. A partir de los 12 años se puede participar en competiciones infantiles, bajo unas reglas diferentes a las de los adultos. A partir de los 15 años ya se puede competir de forma más real, pero dejando transcurrir suficiente tiempo entre partidos para que descanse.
  • Natación: la natación es un deporte muy completo siendo apropiado que los niños comiencen a nadar entre los 3-4 años. A nivel más intenso no debe iniciarse antes de los 10-12 años, según el desarrollo de cada niño.
  • Tenis: pueden empezar a los 6-7 años, pero no de forma intensa, ya que es un deporte asimétrico que necesita compensación.
  • Judo o karate: al principio sólo debe practicarse como juego, y nunca para competir.
  • Gimnasia: hasta los 7 años los niños solo tienen que jugar, pero a partir de esa edad como mínimo deben realizar gimnasia por lo menos dos veces a la semana.
  • Atletismo: deporte muy completo, aconsejándose su iniciación a partir de los 10 años.
  • Esquí: se puede empezar desde niño como diversión, para que no le coja miedo. Los entrenamientos más en serio no deben iniciarse hasta que el niño no complete su desarrollo.
  • Ciclismo: la forma de entrenamiento debe ser suave hasta que la persona no esté completamente desarrollada (no antes de los 17 años).

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Combinaciones de alimentos poco aconsejables

Combinaciones de alimentos poco aconsejables

La cantidad de platos existentes en el mundo, forman parte de la riqueza cultural y gastronómica de cada país. Cada alimento puede cocinarse de muchas maneras, dependiendo del gusto del consumidor.

alimentos aconsejablesLas investigaciones demuestran que ciertas comidas se vuelven más sanas cuando se comen en combinación unas con otras, y que existen determinadas mezclas que no favorecen la utilización de nutrientes, reduciendo la disponibilidad de nutrientes con respecto al consumo del alimento si se comiera por separado.

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El tomate y el licopeno

El tomate y el licopeno

El tomate y el licopenoEl licopeno es un pigmento vegetal, que aporta el color rojo característico a los tomates, sandías y en menor cantidad a otras frutas y verduras.

En la dieta mediterránea ingerimos el licopeno a partir sobre todo del tomate y sus derivados (salsas, tomate frito, ketchup, pizzas) y la sandía.

A más maduro el tomate, más licopeno, pudiendo presentar grandes variaciones según la variedad, condiciones del cultivo como el tipo de suelo y clima, el almacenamiento…

De media la cantidad de licopeno en los tomates de ensalada está alrededor de 3000µg/100g, mientras que en los de “tipo pera” superán más de diez veces esa cifra.

Aunque suene raro, el contenido de licopeno es menor en los tomates de invernadero, que en los tomates producidos al aire libre. Pero el contenido de licopeno es menor en frutos que se recolectan verdes y maduran en almacén en comparación con los frutos madurados en la planta.

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A cada edad una actividad física

A cada edad una actividad física

Un niño con una buena salud siempre está haciendo alguna actividad, ya que es algo que viene implícito en su comportamiento infantil. No les gusta estarse quietos, y de forma espontánea tienen a jugar, descansando cuando se fatigan.

niños jugando

Esta conducta natural puede modificarse en un sentido u otro, por costumbres sociales de nuestro entorno, ya sea hacia un exceso de inactividad o por exceso de ejercicio.

Es decir, igual de malo para su salud es aquel adolescente que no realiza ningún ejercicio, como aquel que se excede y puede originar problemas en su proceso de crecimiento o la aparición temprana de lesiones.

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Demencia o  infarto cerebral: ¿a que velocidad caminas?

Demencia o infarto cerebral: ¿a que velocidad caminas?

Según una investigación del Centro Médico de Boston (EE UU), la velocidad a la que caminamos mientras somos adultos puede ser un indicador del riesgo de sufrir demencia o infarto cerebral al llegar a la tercera edad.

caminar

Erica C. Camargo y sus colegas analizaron hace 11 años, más de 2.400 hombres y mujeres de alrededor de 60 años, midiendo la velocidad a la que caminaban y la fuerza de agarre de sus manos y la función cognitiva, gracias a escáneres cerebrales.

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