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Dormir bien hace que estemos más sanos

Dormir bien hace que estemos más sanos

El éxito del sistema inmune del organismo cuando tiene que luchar contra una enfermedad depende de su ciclo circadiano de 24 horas, es decir, del reloj biológico, lo que significa que a ciertas horas somos más vulnerables a enfermar.

dormir bienEsto es lo que han descubierto un grupo de Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, cuando al realizar sus experimentos observaron que en los ratones, el reloj circadiano controla el nivel de actividad de un gen del sistema inmune que responde a la presencia de virus y bacterias.

Cuando más se expresa este gen (TLR-9), mejor se enfrenta al organismo a las infecciones. Y si se administra una vacuna en el momento de máxima actividad de TLR9, la inmunización también resulta mucho más efectiva.

Erol Fikring, epidemiólogo y coautor del estudio que publica la revista Inmunity comenta que de los resultados se deduce que interrumpir nuestro horario normal, alterando el ritmo circadiano, da como resultado que seamos más vulnerables a la invasión de virus y bacterias.

Comenta que la gente sabe que, cuando alteran sus patrones del sueño debido a una noche de insomnio o al acostarse más tarde, se está más predispuesto a enfermar. Por ello, el jet lag, también nos predispone a contraer gripes, resfriados y otras infecciones.

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La importancia del desayuno

La importancia del desayuno

desayunoHay algunos alimentos o costumbres que no sientan bien si se tomano realizan al desayunar. Por ejemplo, según un estudio publicado por la Universidad de Tasmanai (Australia) en la revista American Journal of Clinical Nutrition, las personas que se saltan el desayuno tienden a comer peor y hacer una vida más sedentaria. Además suelen tener niveles de colesterol e insulina más elevados (y por lo tanto más tendencia a sufrir diabetes y cardiopatías) que quienes desayunan.

Si te gusta hacer deporte por la mañana, realízalo antes del desayuno, porque un estudio de la Universidad de Birmingham publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise demostraba que se quema más proporción de grasa. Si por el contrario, desayunamos antes de realizar el ejercicio, los carbohidratos ingeridos (cereales, pan, etc.) interrumpen el metabolismo de la grasa durante al menos 6 horas.

El Environmental Health Journal publicó un estudio donde comentaba que los niños que desayunan a diario tienen menores niveles de plomo en la sangre (un 15% menos) que los que se lo saltan.

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¿Por qué rechinamos los dientes?

¿Por qué rechinamos los dientes?

bruxismoCuando alguien aprieta o rechina los dientes se le dice que sufre bruxismo. Es una parafunción muscular muy frecuente donde se cree que se libera estrés. Puede considerarse un hábito muchas veces se realiza durante el día o la noche de manera inconsciente.

El por qué aparece el bruxismo depende de muchos factores: genética, personalidad, alteraciones del sistema nervioso central, desordenes del sueño, alteraciones de la forma de articular los dientes superiores con los inferiores, el estrés y la ansiedad.

El tratamiento se basa fundamentalmente en la terapia antiestrés y en la colocación de una férula dental mientras se duerme. La persona tiene que darse cuenta de cuando está apretando los dientes, dormir 8 horas, evitar excitantes como el café y el tabaco, prácticar técnicas de relajación, realizar ejercicio físico enérgico por la tarde…

El ajuste oclusal y la rehabilitación protésica por el dentista especializado es la fase final del tratamiento si el desgaste es muy grande, recobrando una sonrisa bella y sana.

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Impacta publicidad elecciones alimentarias de niños

Impacta publicidad elecciones alimentarias de niños

niños y televisionUn estudio publicador pos la revista Journal of Pediatrics, dictamina que los anuncios publicitarios impactan a en los niños a la hora de elegir los alimentos, sobre todo si los padres permanecen neutrales.

La investigación, coordinada por el doctor Christhoper Ferguson y otros expertos de la Texas A&M International University, se llevó a cabo con 75 niños entre los 3 y 5 años. Los pequeños se dividieron en dos grupos para ver dibujos animados entre los que se insertaron diferentes anuncios.

El primer grupo vio un anuncio de patatas fritas y el segundo uno en el que aparecían trozos de manzana. Después, a cada niño se le mostraron dos cupones: uno con patatas fritas y otro con manzanas.

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Una buena higiene del sueño

Una buena higiene del sueño

domir-bienSiguiendo el anterior artículo sobre trastornos del sueño, comentamos los siguientes pasos para conseguir una buena “Higiene del sueño”:

  1. Es importante dormir una cantidad suficiente de horas, ya que el descanso es una necesidad básica que debe cubrir nuestro organismo diariamente. Una persona adulta debe dormir por aproximadamente 7 horas.
  2. El principal factor de riesgo asociado a la apnea y los ronquidos es el sobrepeso, por ello mantener una dieta equilibrada y practicar ejercicio es recomendable.
  3. Fuera estimulantes, una cena ligera, una habitación tranquila y relajante, sin ruido ni luces, ayudan a que el acto de dormir sea más sencillo.
  4. El ejercicio físico además de ser bueno para la salud, favorece el sueño.
Beneficia la música a pacientes de cáncer

Beneficia la música a pacientes de cáncer

Actualmente la musicoterapia como disciplina de salud se ha extendido alrededor del mundo. Hasta la actualidad, se han desarrollado carreras de grado y post-grado en muchos países del mundo, incluida España.

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Y es que cada vez cobran mayor importancia las terapias en las que se usa la música para objetivos terapéuticos relevantes. Actualmente, la música era usada para ayudar a reducir la ansiedad de los pacientes de cáncer durante su terapia, pero además se ha comprobado que podría tener efectos positivos en su estado de ánimo, el dolor y su calidad de vida.

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Calambres por carencias nutricionales

Calambres por carencias nutricionales

calambresLos calambres se producen por la carencia de oxígeno en algún músculo que es forzado a trabajar duramente. Pero también pueden presentase en deportistas bien entrenados y en personas que no trabajan hasta el agotamiento.

Cuando esto sucede se debe a un desequilibrio de sales minerales, ya sea por exceso o por deficiencia siendo las principales el calcio, el sodio o el potasio.

El problema se presenta porque unos niveles inadecuados de minerales permiten la concentración de los músculos, pero no su relajación. Al contraerse un músculo, se descarga potasio en los tejidos que lo rodean dilatando las arterias cercanas a ellos. Cuando falta potasio, las arterias no pueden llevar a las células el oxígeno suficiente. Además el potasio, junto con otros minerales, influye en la capacidad de resistencia muscular al esfuerzo físico y se considera fundamental para que los músculos asimilen los azúcares, su mayor fuente de energía. Su falta ocasiona la contracción súbita de los músculos, y los calambres.

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Caminar para evitar el cáncer

Caminar para evitar el cáncer

Desde hace tiempo los médicos han recomendado que la gente haga ejercicio físico para mantener el peso y reducir además todo tipo de cáncer, debido a que el deporte parece reduce el riesgo del cáncer al impactar el nivel hormonal.

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Los científicos del Fondo de Investigación Mundial del Cáncer estimaron que unos 4600 casos de cáncer de colon y 5000 de cáncer de mama podrían ser evitados en Gran Bretaña si la gente participara en actividades moderadas que aceleraran su ritmo cardiaco, como por ejemplo caminar durante media hora.

La doctora Rachel Thompson, subdirectora de ciencia del fondo de investigación, comentó que “esas cifras indican además que no es necesario acudir al gimnasio a diario para beneficiarse” del ejercicio”, sino que “adoptar como pasatiempo el caminar o incluso caminar a los comercios en lugar de tomar el autobús o el coche, puede ser una gran diferencia en la salud de la gente”.

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Aceite de oliva para revertir arteriosclerosis

Aceite de oliva para revertir arteriosclerosis

aceite-olivaUn ensayo de la Universidad de Navarra y otros 19 centros españoles ha comunicado que una dieta mediterránea enriquecida con aceite de oliva virgen o con frutos secos puede revertir la arteriosclerosis en las arterias carotideas en un año.

Miguel Ángel Martínez González, catedrático que dirige el departamento de Medicina Preventiva de la Universidad de Navarra y responsable del estudio, considera que la dieta es capaz de conseguir en un año lo que no se logra con fármacos en dos.

El estudio se aplicó a 187 voluntarios, mayores de 55 años y con alto riesgo cardiovascular, que se dividieron en tres grupos al azar, dos de los cuales recibieron instrucciones detalladas por parte de unos dietistas nutricionistas sobre cómo seguir una dieta mediterránea adecuadamente.

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Trastornos del sueño

Trastornos del sueño

Todo el mundo reconoce los beneficios de una buena noche de sueño. Pero a veces nuestros hábitos provocan que se desarrollen algunos trastornos del sueño.

trastornos-suenosLos trastornos del sueño son situaciones que afectan a dormir bien, como la dificultada de conciliar el sueño, despertares continuos, o que se dispare la necesidad de dormir en momentos inadecuados.

Los dos tipos de trastornos del sueño más frecuentes son el insomnio y la hipersomnia.

Principales problemas para dormir

Insomnio primario

Es el tipo de insomnio más frecuente teniendo que ver con el estilo de vida, situaciones de estrés postraumático, la perdida de trabajo, de un ser querido, problemas económicos… Se diagnostica cuando el problema ocurre al menos 3 veces por semana.

Mediante programas especiales se busca cambiar los hábitos al dormir, intentando evitar este trastorno.

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